Войти / Зарегистрироваться

Где работать

Эмоциональное выгорание на работе: как предотвратить?

Эмоциональное выгорание на работе: как предотвратить?

Большую часть своего времени мы проводим на работе, а там — дела, авралы, стрессы… Как заметить признаки эмоционального выгорания и вовремя предотвратить его?

К таким признакам относятся:

• Работа вам стала казаться тяжелой, а способность её выполнять со временем ослабевает;

• Приходите на работу рано, а уходите слишком поздно;

• Возникает чувство беспомощности и безнадежности;

• Часто обижаетесь на безобидные слова и поступки, плачете по пустякам и впадаете в гнев;

• Скучаете на работе;

• Разочарованы делом, которым занимаетесь;

• Вам кажется, что за вашей спиной ведутся интриги и вас в чем – то подозревают;

• Вам не хочется проявлять инициативу, творческий потенциал снизился;

• Вы стали часто задумываться над тем, что ни на работе, ни в жизни ничего не добились;

• Стали отгораживаться от своих коллег;

• Вы чувствуете вину, за то, что мало времени стали уделять семье.

Помимо психологических симптомов у вас могут проявляться и физические: головная боль, бессонница, отсутствие аппетита или наоборот вы стали много есть.

Можно ли предотвратить этот процесс?

Изменить обстоятельства, в которых вы находитесь вам неподвластно. Уволиться вы не можете, золотого запаса не имеете, а предложения о денежной работе вам не поступают, но кое – что вы все, же можете для себя сделать.

• Отдыхайте! Рабочее время должно быть организовано таким образом, чтобы вам не приходилось брать работу на дом;

• Высыпайтесь! Восьмичасовой сон вы должны воспринимать как необходимое лекарство;

• Пересмотрите приоритеты. Работа, это всего лишь определенное занятие, которое не должно замещать вашу настоящую жизнь. Если случилась на работе неприятность, то про себя повторите « Это всего лишь работа»;

• Занимайтесь спортом. Благодаря физическим нагрузкам вы снизите эмоциональный накал и отвлечетесь от проблем;

• Структурируйте свою жизнь. Наверняка в вашей жизни найдется время для друзей, книг, хобби. Доставляйте себе удовольствие ежедневно;

• Акцентируйте свое внимание только на положительных моментах. Когда ложитесь спать думайте только о хорошем, о любом приятном событии, которое вам приятно и поднимает настроение.